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社保新闻

关于早餐的6个秘密 不看后悔死你
     发布日期:2015-8-7

1、早餐吃太快,患癌风险高

    是不是有时候为了赶时间,不管多烫的食物都往嘴里塞!是不是有时候工作太忙,一只面包两口就吞了下去!!请不要再这么做了!专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加,而且吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。想要健康美丽,请做一个优雅美丽细嚼慢咽的女纸!!

2、早餐吃太早,有损胃功能

    虽然年轻人是不可能五六点就起床的,氮素!!阿姨妈妈,爷爷叔叔们!请不要一大早上吃早饭了!!对健康无益啊。专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。早餐最好安排在6:30-8:30之间,用15-20分钟的时间吃完,养成健康、规律的作息习惯。

3、早餐营养不均衡,后果很严重

    还在吃单一的食物吗!!还在用一只鸡蛋,一瓶酸奶打发早餐吗!!早晨气闷头晕有可能就是只吃一样惹的祸!!早餐不仅要吃,怎样吃更关键:吃的内容较单一,仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率,营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,早餐吃得丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显著;早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”:有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

    4、就餐环境差,安全隐患大

    边走边吃难道也会有损健康?!没错!这是为“病从口入”提供了机会,而且,会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂!消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买,卫生也难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。早餐最好自己做,在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件,一定要到正规、可靠的餐饮店购买哦。

    5、豆浆加油条,“最佳合伙人”也不健康

    “油条加豆浆”简直是早餐绝佳拍档,但你以为最佳拍档就不会害人了吗?!油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、热量也偏高,早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡,并注意多补充蔬菜。

    6、吃剩菜早餐,“方便餐”实则不“方便”

    时间不够,剩饭来凑!不少人为了省事,将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),会对人体健康产生极大的危害!!早餐要尽量吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品,早上在也很方便哟,不要再吃剩饭作为早餐了。